Найкращі продукти для росту м’язів

Основу міцних м’язів можна закласти іще до того, як ви попадете до спортзалу. М’язи будуть рости, коли ви випиватимете достатню кількість води, їстимите багаті на енергію продукти та будете готові до регулярних тренувань. За допомогою яких саме продуктів можна сформувати ідеальну спортивну фігуру – поговоримо далі в нашій статті.

Бажаєш дізнатися, що таке правильне харчування для спортсменів? Мрієш набрати якісну вагу у вигляді чистої м’язової маси, а не сала? Тоді вирушай до супермаркету, прихопивши з собою цей список покупок.

Соняшникове насіння

1. Соняшникове насіння

По-перше, насіння – відмінне джерело протеїну. По-друге, в них повно вітаміну Е, важливого елемента живлення для набору м’язової маси. Цей антиоксидант зменшує вплив вільних радикалів на м’язи і прискорює їх відновлення після тренування. Дзьобай просто так чи додавай чищені зернята в салат. Смажені або сирі – на будь-який смак.

Скумбрія

2. Скумбрія

Риба, особливо багата омега-3 жирними кислотами. Відразу після тренування організм починає гарячково розщеплювати увесь білок, що попадеться під руку, в навіть і той, що містять твої худі м’язи. І поки ти дістанешся до дому, поки з’їси свій стейк, поки шлунок його переварить – весь цей час організм буде планомірно жерти сам себе. Омега-3 активно перешкоджають цьому процесу, уповільнюючи його доти, доки потрібний білок не потрапить в організм ззовні. Навіть якщо ти з’їв бутерброд з рибою на сніданок, задовго до тренування, – все буде добре.

Ківі

3. Ківі

Ківі – незамінне харчування для м’язів. Чи знаєте ви, що всього три плоди жовтого ківі, що ви з’їли за день, здатні захистити організм від багатьох хвороб. Одна штука містить 74 мг вітаміну С, без малого денну дозу. Цей вітамін – найважливіший компонент колагену, речовини, необхідного м’язам і зв’язкам для здорової і щасливого життя.

Ананас

4. Ананас

У ньому повно ензиму бромелайна, що поліпшує перетравлювання білкової їжі. Після тренування ти з’їв свій стейк – закуси його консервованими свіжими ананасами, і процес перетікання чужого білка в твої м’язи піде набагато швидше. До того ж бромелайн зменшує м’язові болі після тренування.

Оленина

5. Оленина

У м’ясі рогатих лісових друзів повно білка і вітаміну B12, який сприяє перетравлюванню цього самого білка. Перед приготуванням не забудь ретельно відбити і не менш ретельно замаринувати в червоному вині з ялівцевими ягодами (шукай їх в аптеках або в відділах прянощів великих супермаркетів). Маринувати треба на добу, а то й довше – інакше м’ясо буде жорстким.

Кава

6. Кава

Кофеїн може збільшити тривалість тренування, знижуючи м’язову біль. Тобто ти пізніше відчуєш втому і довше будеш лежати під штангою або працювати на біговій доріжці. Альтернативою може бути зелений чай або будь-які енергетики. Однак з енергетиками треба бути обережним щоб уникнути передозування.

Яловичина

7. Яловичина

Чемпіон за змістом незамінних амінокислот серед усіх видів м’яса. І в ньому досить багато креатину, речовини, яка – якщо вірити канадським вченим – збільшує м’язову масу, одночасно зменшуючи жирові тканини, і підвищує витривалість. А тобі тільки того й треба.

Імбир

8. Імбир

Ця пряність – одне з найсильніших природних знеболюючих (у тому, що стосується м’язових болів), стверджує британський «Вісник лікарських продуктів». Діє не гірше аспірину, а для здоров’я взагалі дуже корисне. Кісломолочні бактерії – відмінний стимулятор вашего травлення, яке має бути в нормі, інакше організм не зможе засвоювати підвищені дози білка.

Натуральный йогурт

9. Натуральный йогурт

Чуткам про те, що у фруктові йогурти замість полуниці та ожини кладуть спеціальну їстівну пластмасу, ми не віримо, але проте рекомендуємо купувати йогурт без цукру і самостійно змішувати його з фруктами, якщо так хочеться. А цукор не класти. Доречі, біфідобактерії є кориснішими, ніж ти думаєш, – вони навіть здатні позбавити тебе від депресії.

Куркума

10. Куркума

Куркумін (речовина, що міститься в даній пряності) сприяє утворенню та росту нових клітин, що допомагає м’язам відновлюватися після неминучих під час тренувань мікротравм. Інші класичні компоненти каррі – начебто курки і червоного перцю – теж не перешкода для спортсменів.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*